Allégez votre charge mentale au travail : une méthode en 45 minutes
En moins de 45 minutes, apprenez à diagnostiquer votre charge mentale, à repenser votre flux de travail pour éliminer les frictions inutiles et à instaurer des habitudes quotidiennes qui maintiennent votre énergie et votre concentration.
Ce que vous allez apprendre
- Auditez votre agenda : supprimez ou déclinez une réunion récurrente sans ordre du jour ni décision claire cette semaine.
- Créez un modèle « Exemple travaillé » pour votre tâche répétitive la plus fréquente (mail, rapport, ticket).
- Désactivez les notifications push pour le mail/Slack/Teams ; programmez 3 créneaux de point quotidien fixes.
- Évaluez votre charge mentale (1-10) à 3 moments aléatoires chaque jour pendant 3 jours ; identifiez le pic.
- Mettez en place un rituel de « shutdown » de 5 minutes en fin de journée : notez les 3 priorités de demain, fermez tous les onglets, respirez.
- Bloquez 30 minutes « Mouvement » dans votre agenda professionnel (marche/étirements) et traitez cela comme une réunion obligatoire.
- Retirez votre téléphone de la chambre 60 minutes avant le coucher ; utilisez un réveil analogique.
- Planifiez une connexion non professionnelle de 15 minutes (appel à un ami, café avec votre partenaire) cette semaine.
Programme de la formation
- 1Leçon 1 : Le coût caché de tout porter sur ses épaules
Prendre conscience de l'impact réel de la charge mentale non gérée sur votre santé, votre équipe et vos résultats, pour cesser de normaliser la surcharge.
- 2Leçon 2: La Limite de la Bandwith de Votre Cerveau (Théorie du Charge mental cognitive)
Distinguer entre les trois types de charge mentale afin de pouvoir arrêter de vous blâmer pour 'ne pas se concentrer' et commencer à corriger le design de votre travail.
- 3Leçon 3 : L'architecture invisible du stress (Modèles psychosociaux)
Utiliser des modèles éprouvés de psychologie du travail pour identifier précisément *pourquoi* votre rôle spécifique vous écrase, afin d'actionner le bon levier de changement.
- 4Leçon 4 : Charge de travail réelle vs perçue — L'écart de charge mentale
Distinguer le volume objectif de travail de votre expérience subjective, pour réduire la charge « ressentie » sans forcément faire moins.
- 5Leçon 5 : Concevez votre journée pour réduire la charge cognitive superflue
Appliquer les principes de design de l'information à votre flux de travail personnel — courriels, fichiers, réunions, notifications — pour récupérer immédiatement de la bande passante cognitive.
- 6Leçon 6 : Les Non-Négociables — Sommeil, Mouvement, Limites, Lien social
Mettre en place les routines fondamentales de maintenance physiologique et psychologique qui augmentent votre capacité cognitive et amortissent le stress.
Pour qui ?
Pour toute personne concernée par « organisation », sans prérequis.
Questions fréquentes
Combien de temps dure la formation ?
Environ 40 minutes, réparties en 6 leçons avec quiz.
Ai-je besoin de prérequis ?
Aucun : la formation part de zéro et va droit à l'action.
Comment est-ce que je reçois la formation ?
Par e-mail, immédiatement après le paiement : un fichier à ouvrir dans votre navigateur, même hors connexion.
Puis-je la suivre sur mobile ?
Oui : elle s'affiche aussi bien sur téléphone, tablette ou ordinateur.
Paiement & garanties
Paiement sécurisé, facturé par Polar (revendeur officiel), qui gère la TVA locale et vos droits de consommateur. Accès immédiat après paiement. Détails complets dans nos CGV. Une question avant d'acheter ? Écrivez-nous.